Гайд, с которого лучше всего начинать уход за собой. Фиксируем точку «А», диагностируем асимметрию, прикус, плотность тканей и так далее

Ориентировочное время прохождения урока: 22 минуты

Для этого урока тебе понадобится:
1. Вымыть руки, очистить кожу и подготовить крем для лица
2. Если волосы длинные, можно собрать их в хвост или пучок.
3. Если при выполнении упражнений ты ощутишь сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ЗАКОНЧИ выполнение упражнения. Ты сможешь вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения.
4. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Привет, моя замечательная красотка. Эта практика направлена на внутреннее принятие себя, каждой своей уникальной частички.

Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 7 минут

После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨

От положения языка во многом зависит красота нашего лица.
Это первый урок прошлого потока курса «Максилла». Урок состоит из теоретической и практической части. На его выполнение практически не требуется времени. Упражнения языком можно выполнять параллельно со своими делами каждый день.

Теория →
https://youtu.be/RTJ-4uPvCDI

Практика →
https://youtu.be/DZOtwA1BARA

Расслабление →
https://youtu.be/xYPwAXZLwLw

Старение лица начинается не с морщин, а с процессов внутри организма. Из-за возрастных процессов, спазмов, травм и прочих перестроек в организме, изменяется и ухудшается состояние костей и мягких тканей.

Важным элементом структуры сухожилий, связок, суставов является фасция.
Слово fascia переводится с латинского языка как «бинт», «повязка» или «футляр». В анатомии фасцией называют плотную соединительную ткань, которая буквально пронизывает тело, создавая оболочку для мышц, обволакивая внутренние органы, кости и нервные волокна.
Методика работы с фасциями позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов, корректирует фигуру, способствуя снижению веса, купирует воспалительные процессы, улучшает вид и состояние кожи.

Мало того, этот массаж прямо воздействует на нервную систему, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, налаживая сон, улучшая настроение. И очень скоро вы убедитесь в этом сами.

Ориентировочное время прохождения урока: 20 минут

Для этого урока тебе понадобится:
1. Вымыть руки.
2. Если волосы длинные, можно собрать их в хвост или пучок.
3. Если при выполнении упражнений ты ощутишь сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ЗАКОНЧИ выполнение упражнения. Ты сможешь вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения.
4. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Это тренировка для здоровья и гибкости тела от лучшего и любимого преподавателя моей студии танцев - Мару.

Для урока вам понадобятся: коврик, блоки для йоги (или их замена) и небольшие подушки.
Надевайте спортивную форму и давайте начинать.

Сегодня мы вместе сделаем лимфодренажный массаж гуаша

Ориентировочное время прохождения урока: 18 минут

Для этого урока вам понадобится:
1. Вымыть руки, все упражнения мы выполняем чистыми руками
2. Подготовить масло или крем для лица и средство, которым будете смывать масло после выполнения массажа
3. Подготовить скребок гуаша
4. Если у вас длинные волосы, можно собрать их в хвост или пучок.
5. Если при выполнении упражнений вы ощущаете сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ПРЕКРАТИТЕ выполнение упражнения. Вы сможете вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения. 6. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений

Как работать со скребком гуаша?
• Не держите скребок под углом 90° к коже, он должен почти прилегать к ней
• Не давите сильно на скребок, это задвигает ваши кости черепа вглубь и портит эстетику всего лица;
• Не водите скребком по родинкам.
• Как и травмирование любого участка кожи, повреждение родинки может быть чревато инфицированием. Ещё это опасно тем, что повреждённая родинка может стать злокачественной опухолью, самая серьëзная из которых — меланома;
• Не начинайте массаж сразу с лица, начните с зоны декольте, чтобы подготовить пути лимфотока;
• Не водите скребком по сухой коже;
• Не игнорируйте заднюю поверхность шеи;
• Не водите им против массажных линий;
• Не совершайте слишком быстрые и резкие движения.

Список противопоказаний для занятия:
1 Любые воспалительные процессы организма
2 Простуда и острые лихорадочные состояния
3 Злокачественные опухоли (с доброкачественными необходима консультация лечащего врача)
4 Тошнота, рвота
5 Воспалительные процессы на лице: акне в фазе обострения, аллергический дерматит, фурункулёз, псориаз, герпес
6 Если есть ботокс/филлеры, то через 1 месяц после их постановки
7 ‼️ с прыщами/акне заниматься можно, но воспалительные элементы нужно обходить

Привет, самая восхитительная красотка. После практики ты почувствуешь воодушевление, прилив энергии и внутреннюю гармонию.

Ты можешь начинать каждый свой следующий день с этой медитации.
Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 7 минут

После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨

Черепашья шея — бич современности, ведь мы постоянно выдвигаем голову вперед и наклоняем ее, смотря в телефон, ноутбук или книгу. Часто ли голова находится в физиологически правильной позиции, когда подбородок параллелен полу?

Выдвижение шеи даёт нагрузку на все тело: из-за этого челюсть, таз и спина принимают «удобное», но в корне неправильное положение. Отсюда не только боли и искривления позвоночника, но и зажимы мышц, нарушения кровообращения и лимфотока.

В этом уроке мы с вами будем работать с шеей - расслаблять, укреплять и приводить в тонус мышцы. Это необходимо для хорошей статики шеи, чтобы голова не выезжала вперед, что напрямую влиет на лицо. При регулярном выполнении упражнений из этого комплекса у меня совсем перестала болеть шея.

Ориентировочное время прохождения урока: 15 минут

Подготовка к выполнению упражнений:
1 Вымойте руки, все упражнения мы выполняем чистыми руками
2 Соберите волосы в хвост или заплетите, если они вам мешают
3 Займите удобное положение (часть упражнений выполняется сидя и часть стоя у стены)
4 Обязательно занимайтесь перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.
5 При возникновении болезненности или очень неприятных ощущений, прекратите занятия на время и постепенно вернитесь к ним через несколько дней.

Наверняка вы слышали, что крем нужно наносить по массажным линиям. Но, спорим, вы до сих пор думаете, что это занимает гораздо больше времени, чем просто распределить крем по лицу? Действительно ли это так и как наносить крем, чтобы эффект был лучше, рассказываю в этой статье.

Сегодня вас ждет необычный массаж - он разнообразит ваши тренировки и круто расслабит мышцы лица.

Какие мячики можно использовать?
- нефритовые ролики
- мячик для большого тенниса
- мячики для настольного тенниса

Сегодня - урок стрип-пластики! Мы с Даной рады приветствовать вас на первом из двух уроков интенсива.

Благодаря ему вы не только прокачаете свою женственность и пластику, но и станете увереннее, пластичнее и грациознее.

В состав интенсива входит:
• 2 урока по 30-40 минут, во время которых вы выучите целую связку. Они включают в себя разминку
Второй урок будет ждать вас в одном из следующих окошек календаря.

Название трека: Елена Темникова - Голые

Сегодня для вас приготовлена тренировка, направленная на укрепление, расслабление и растяжение мышц лица.

Все мышцы лица находятся в разном тонусе - одни из них перенапряжены, а другие ослаблены. Для того, чтобы избавиться от асимметрии, носогубки, межбровки и достичь гармонии в пропорциях лица, нужно привести все мышцы в нормотонус.

В первую очередь, прежде чем включить урок нужно подготовиться:
1. Тщательно вымойте руки 2. Очистите лицо от косметики и умойтесь 3. Соберите волосы в хвост или заплетиье их, чтобы они не мешали при выполнении упражнений 4. Подготовьте крем для лица. Он понадобится, если у вас очень сухая кожа. 5. Расположитесь перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений
Готовы? ????

Тогда включайте видео-урок и приступайте к выполнению комплекса.

Я рада приветствовать тебя на этой медитации. Сегодня мы освободимся от негативных установок и разрешим себе быть счастливыми.

Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 12 минут

После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨

В этом уроке мы работаем с мышцами-депрессорами — это мышцы, которые опускают наши ткани и тянут лицо вниз. Когда мышцы лица напряжены длительное время, это плохо сказывается на коже лица, создавая на ней морщины и заломы. Мы приведем их в нормотонус и получим эффект натурального лифтинга.

Ориентировочное время прохождения урока: 14 минут

Для этого урока вам понадобится:
1 Вымыть руки, все упражнения мы выполняем чистыми руками;
2 Если у вас длинные волосы, можно собрать их в хвост или пучок;
3 Если при выполнении упражнений вы ощущаете сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ПРЕКРАТИТЕ выполнение упражнения. Вы сможете вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения;
4 Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Давайте начинать!

Какая мышца спазмирована у 90% людей и как это влияет на эстетику лица? Разбираемся вместе со мной в сегодняшней статье:

Это фрагмент самого первого уровня погружения на курсе GODDESSES. Эти три задания очень полюбились девушкам - крайне рекомендую выполнить их прямо сегодня.
Вы можете распечатать файл или выполнять задания письменно в своем любимом блокноте:

В этом уроке мы будем работать итерорально. Многим работа изнутри рта доставляет мало удовольствия, но результат, который вы получите, выполняя эти упражнения, поверьте, того стоит.

Ориентировочное время прохождения урока: 15 минут

Для этого урока вам понадобится:
1. Вымыть руки, все упражнения мы выполняем чистыми руками
2. Подготовить медицинские перчатки (https://www.wildberries.ru/catalog/111976448/detai...)
3. Если у вас длинные волосы, можно собрать их в хвост или пучок.
4. Если при выполнении упражнений вы ощущаете сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ПРЕКРАТИТЕ выполнение упражнения. Вы сможете вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения.
5. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений

Я рада приветствовать тебя на медитации прощения. Это одна из самых сильных, исцеляющих практик.

На самом деле, все события в жизни ведут нас туда, куда нам нужно. Мы должны получить свой опыт. Да иногда болезненный и неприятный. Но благодаря этому опыту мы получите то что нам необходимо.

Повторяйте практику столько раз сколько нужно.

Разрешите себе и друг и ошибаться. Научитесь прощать.

Важно:
Мы не будем представлять как кто-то просит прощения. Вместо этого вы сами попросите прощения и это исцелит вас
Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 10 минут

После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨

Сегодня - второй урок стрип-пластики!

Название трека: Елена Темникова - Голые

Этот массаж направлен на глубокую и тщательную проработку мышц шеи и лица. Снятие лишнего напряжения с этих мышц позволит улучшить симметрию и поработать над проблемными зонами. После этого массажа вы почувствуете приятное расслабление.

Ориентировочное время прохождения урока: 20 минут

Для этого урока вам понадобится:
1 Вымыть руки, все упражнения мы выполняем чистыми руками;
2 Наденьте топ или освободите зону декольте от одежды;
3 Этот урок выполняется без крема или масла, но если вам будет дискомфортно во время массажа - подготовьте массажное масло или крем. А также гидрофильное масло, которым будете смывать массажное после урока; крем можете смыть вашим привычным средством для умывания;
4 Если у вас длинные волосы, можно собрать их в хвост или пучок;
5 Если при выполнении упражнений вы ощущаете сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ПРЕКРАТИТЕ выполнение упражнения. Вы сможете вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения;
6 Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Давайте начинать!

Заботу о своей внешности и здоровье мы часто откладываем на потом. Кто-то до понедельника, а кто-то вовсе до начала Нового года. А что, если начать уже сегодня? Ведь чтобы выглядеть привлекательнее и чувствовать себя лучше, необязательно кардинально менять свою жизнь. Какие привычки можно легко внедрить в повседневную рутину прямо сейчас — рассказываю на WMJ.ru

Сегодня я приготовила для вас очень интересное задание, которым покажу вашу ценность для вас самих.

Самые главные, самые важные и нужные, самые серьезные отношения всей жизни у тебя С СОБОЙ

Хочешь чтобы тебя любили? Научись любить себя сама.

Хочешь красивых ухаживаний? Покажи себе, каких ухаживаний ты достойна, ухаживай за собой, как за самым драгоценным, что есть в твоей жизни, ведь так оно и есть!
Упражнение "идеальное свидание"

Мало того, что вы должны четко понимать, какого мужчину вы хотите, для лучшего эффекта вам стоит понять какую встречу вы хотите? Какое свидание для вас будет идеальным?

1. Берем листок и ручку и начинаем описывать свое идеальное первое свидание. В нем может быть то, что вам захочется - цветы, ресторан, кино, пароход. Это может быть экстремальное свидание на багги или спокойная встреча с кофе и круассаном. Представьте себя, как вы выглядите? Что на вас надето? Какой макияж, какая сумочка? Какая осанка?)
Прописали детально? А теперь слушаем дальше.
2. Вы берете себя и ведете на свидание! Да, сама себя ведешь на идеальное свидание. Вы должны научиться ценить себя так, как хотите, чтобы это делали другие.
Начните свое свидание с цветов - купите себе красивый букет. Пусть на вас будет лучшее платье и прическа, которую вы делали полчаса только для себя! Выберете потрясающее место, закажите себе вкуснейшее блюдо и насладитесь по полной своим обществом.

Представляете, как здорово будет все это повторить с мужчиной, который с радостью подарит вам такое же потрясающее свидание? Так оно и будет. И даже лучше)

Расположись на диване, кровати или спортивном коврике. Пришло время позаботиться о любимом теле ❤️

Ориентировочное время прохождения урока: 11 минут

Для этого урока тебе понадобится:
1. Надеть топ или майку на бретелях.
2. Если волосы длинные, можно собрать их в хвост или пучок.
3. Если при выполнении упражнений ты ощутишь сильные болевые или очень неприятные ощущения, то ЗАКОНЧИ выполнение упражнения. Ты сможешь вернуться к нему позднее, ориентируясь на свои ощущения.
4. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Привет, самая женственная и нежная красотка. Лучшая версия тебя - уже внутри. В этой медитации ты познакомишься со своим идеальным «я».

Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 15 минут

После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨

В этом гайде тебя ждет много полезной информации об уходе за кожей лица.

Этот гайд составлен совместно с моим любимым косметологом, которая сотворила с моей кожей невероятное.

Тейпы — один из дополнительных инструментов в работе с красотой лица. Это плотные полоски с клейкой основой. Мы будем использовать ленты шириной 5 и 2,5 см. и сделаем постановку для наших великолепных глаз.

Приветствуем вас на уроке по растяжке с Мару.
Для урока вам понадобятся: коврик, блоки для йоги (или их замена) и небольшие подушки.

Надевайте спортивную форму и давайте начинать.

Многие ошибочно думают, что поперечные морщины на шее — это возрастное явление. Но они могут появиться даже у детей и подростков. Откуда берутся складки на шее и как от них избавиться, рассказываю в этой статье:

Моя дорогая, эта важная практика поможет тебе почувствовать и ощутить волшебство настоящего момента.

Возьми наушники и послушай аудиопрактику в тихом, уютном месте, где тебя никто не потревожит.

Длительность медитации: 11 минут
После прослушивания напиши свои мысли и осознания заметки ✨